Tylko przy powiedzmy 20 dniu trening jest męczarnią i robisz już niebotyczną wręcz liczbę powtórzeń. A równie dobrze można zrobić 3x w tygodniu kilka ćwiczeń na brzuch z obciążeniem efekt będzie pewnie lepszy ;)
Witam ! ja tylko się odezwę że ten ABS II jest bez sensu przy obecnym planie tzn. Jedno porządne ćwiczenie na brzuch z obciążeniem wystarczy, zamiast aerobów zainteresuj się Interwałami ( np. biegowymi ) w dni nietreningowe. a te wszyskie tabsy a'ala thermo stim zostaw sobie na koniec wycinki. ZMA i beta alaninę zużyj i zapomnij. bo tylko w [...]
TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]
Przygotuj najpierw brzuch do tak złożonych i cieżkich cwiczeń, cwicz brzuch z obciażeniem, unoszenie prostych nóg na drążku, allachy, cwiczenia z kółkiem ( w filmiku z Karolem Małeckim ostatnio był trening brzucha, pokazywał bardzo dobre cwiczenia) Pamietaj ze brzuch chroni Cie przed takimi urazami im go lepiej wzmocnisz tym bedziesz pewniej [...]
Spróbuję uwzględnić jakieś ćwiczenie na brzuch z obciążeniem, chociaż na siłowni na której obecnie trenuję nie ma do tego typowych maszyn. davidooo dlaczego stwierdziłeś, że nie widać żebym robił martwy?
[...] prostych to robie takie mięsne rewolucje) Na 14:15 planowany kefirek na lepsze trawienie i przed 16 posiłek przed-treningowy (standardowo ryż z kurczakiem) Dzisiaj plecki + Brzuch z obciążeniem bo jest genialne na rozbudowanie mięśni brzucha (zachwycam się tym bo wcześniej miałem troche inny plan treningowy :) poza tym ciężko rozbudować dolne [...]
z tegio zdjęcia wcale nie wynika aby barki były az tak slabe- powiefdzioałbym jednak, ze najsłabsza jest klatka- tu bym sie upierał jeśli masz 5 dni w celach treningowych to mysle,ze dobrze można to rozwiązać- trzeba jednak pamiętać, ze masz aż trzey swego rodzaju priorytety klatkę, nogi- bo mimo, ze ich nie widziałem to mysle, ze odstają [...]
TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg; 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg [...]
[...] tak nisko tzn że albo nie jesteś dostatecznie rozciągnięty albo źle ustawiłeś nogi. Trenuj brzuch z obciążeniem najlepiej (bardzo szybko wchodzi, nie przejmuj się powiększeniem obwodu pasa po kilku sesjach ) Brzuch dlatego że przy większym obciążeniu poprostu przewraca do przodu. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-05-08 22:21:16
Jedno pytanie czy mozna brzuch cwiczyc codzienie około 20 min ?Czy tylko w dni treningowe a nie treningowe robic same areoby? brzuch z obciazeniem tylko 2-3 razy w tygodniu Drugie czy mozna przedawkowac aminokwasy? Bcaa biore 6 tab(750mg czyli to nie megacaps qazar) po dwie trzy razy dziennie i do tego z 40 tab Sojaprotein(10 tab to 3333mg [...]
[...] po 12 powt na noge 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 30x15 35x12 40x10 45x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x95 seria łączona z 6.Wspięcia jednonóż stojąc 3 serie 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 30 min cardio Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-04-04 18:36:26
Tylko czy nie zacznę przybierać tkanki tłuszczowej. Nie chcę mieć bardzo rozbudowanej sylwetki. Zależało by mi na poprawieniu brzucha. Ze swojego tyłka jestem teraz bardzo zadowolona. Wcześniej miałam zwisające pośladki z cellulitem. Teraz jestem zadowolona. Nawet ręce trochę kształtu nabrały. Z dwóch prostych patyków mam takie trochę bardziej [...]
ok a dalej jak z tym splitem mam te A1,B1 itd jak to umiejętnie rozłozyc: PLECY/KLATKA A1 wyciskanie sztanga 7x3 A2 Wiosło jednorącz hantla 7x3 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 ?? NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na [...]
[...] 25x12 30x10 35x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x75 seria łączona z 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 20 min cardio orbitrek Bardzo dobry tydzień treningowy zakończony, dieta trzymana na 90%, siła cały czas do [...]
[...] 12 powt na noge 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 30x15 35x12 40x10 45x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x85 seria łączona z 6.Wspięcia jednonóż stojąc 3 serie 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 20 min cardio pozdro Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-03-28 09:43:49
[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi Przysiad 10 serii x 8 powtórzeń 107.5/ poprzedni cykl 95 kg] Łydki ze sztangą 3 serie x 30 powtórzeń Brzuch z obciążeniem trzymanym na karku 3 serie po 12-15 powtórzeń Dzisiaj bez filmu ze względu na to, że sam ćwiczyłem ... http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png [...]
Gadałem z osiedlowym koxem z którym chodzę na siłkę. Pomógł mi ułożyć plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia [...]
OD TEGO ZACZYNAŁEM BIEGACZE LEKKOATLECI A ZWŁASCZA SPRINTERZY JA POWIEDZMY SPECJALIZOWAŁEM SIE W PRZEDŁUZONYM SPRINCIE 400 METROW TO NIE TAKIE STRASZNE CHUDIELCE JAK WSZYSCY MYSLA. TUTAJ WAZYŁEM Z JAKIES 72-73 KG I POSTANOWILEM ZMIENIC DYSCYPLINE. zigoloziom - w ramach treningu lekkoatletycznego sa cwiczenia ogolnorozwojowe z piłkami lekarskimi [...]